Хранителен режим за мускулна маса 1

Хранителен режим за мускулна маса 1

Написано от през Feb 23, 2016 в Хранителни режими за маса | 0 Коментара

Понеделник

Закуска

1,5 чаши сурова овесена каша

1 чаша обезмаслено мляко

1/2 чаша сушени боровинки или стафиди

1 с.л. ленено масло

750 калории , 35 г белтъчини , 90 г въглехидрати , 18 г мазнина

Междухранене 1

1 чаша обезмаслено мляко

1 голямо парче плод 

1 с.л. природно фъстъчено масло

1 парче нискомаслено сирене моцарела

500 калории , 30 г белтъчини , 30 г въглехидрати , 18 г мазнина

Обяд

2 купи яйчена салата върху 2 пълнозърнести хлебчета

1 банан

600 калории ; 74 гр протеин , 16 г въглехидрати , 30 г мазнина

Междухранене 2

1 чаша нискомаслено кисело мляко ванилия

1 чаша обезмаслена извара

1 чаша боровинки

2 с.л. пшеничен зародиш

1 с.л. мед

600 калории , 38 г белтъчини , 80 г въглехидрати , 2,5 г мазнина

Вечеря

180 гр. сьомга на скара

1 голям сладък картоф

1 чаша нарязани зелен фасул

1 чаша обезмаслено мляко

700 калории , 45 г белтъчини , 70 г въглехидрати , 20 г мазнини

Преди лягане

Фъстъчено масло

600 калории , 30 г белтъчини , 35 въглехидрати , 16 мазнини

Общо приети калории:

Отговор

Your email address will not be published. Required fields are marked *