Понеделник
Закуска
1,5 чаши сурова овесена каша
1 чаша обезмаслено мляко
1/2 чаша сушени боровинки или стафиди
1 с.л. ленено масло
750 калории , 35 г белтъчини , 90 г въглехидрати , 18 г мазнина
Междухранене 1
1 чаша обезмаслено мляко
1 голямо парче плод
1 с.л. природно фъстъчено масло
1 парче нискомаслено сирене моцарела
500 калории , 30 г белтъчини , 30 г въглехидрати , 18 г мазнина
Обяд
2 купи яйчена салата върху 2 пълнозърнести хлебчета
1 банан
600 калории ; 74 гр протеин , 16 г въглехидрати , 30 г мазнина
Междухранене 2
1 чаша нискомаслено кисело мляко ванилия
1 чаша обезмаслена извара
1 чаша боровинки
2 с.л. пшеничен зародиш
1 с.л. мед
600 калории , 38 г белтъчини , 80 г въглехидрати , 2,5 г мазнина
Вечеря
180 гр. сьомга на скара
1 голям сладък картоф
1 чаша нарязани зелен фасул
1 чаша обезмаслено мляко
700 калории , 45 г белтъчини , 70 г въглехидрати , 20 г мазнини
Преди лягане
Фъстъчено масло
600 калории , 30 г белтъчини , 35 въглехидрати , 16 мазнини
