Хранителен режим за мускулна маса 2

Хранителен режим за мускулна маса 2

Написано от през Feb 23, 2016 в Хранителни режими за маса | 0 Коментара

Понеделник

Преди закуска

1 лъжичка суроватъчен протеин ( смесвате във вода )
1 среден банан

Закуска

3 цели яйца + 3 белтъка

2 чаши сварени овесени ядки с мляко

Междухранене 1

240 гр. извара с ниско съдържание на мазнини + 1 чаша нарязан ананас

6 пълнозърнести бисквити + 1 супена лъжица. фъстъчено масло

Обяд

240 гр. пуешко деликатесно месо

4 филийки пълнозърнест хляб ( направете си сандвичи ; спокойно можете да добавите ниско съдържание на мазнини майонеза )

2 чаши зелена салата + 2 супени лъжици. ниско съдържание на мазнини балсамов оцет

Преди тренировка

1 лъжичка суроватъчен протеин ( смесва се във вода )

1 голяма ябълка

След тренировка

2 лъжички суроватъчен протеин + 1 лъжичка казеин протеин ( смесват се във вода )

1 средно обикновено хлебче+ 2 супени лъжици желе

Вечеря

240 гр. филе

1 голям сладък картоф

1 чаша нарязани броколи

2 чаши зелена салата

2 супени лъжици. салатен дресинг ( зехтин и оцет )

Преди лягане

30 гр. английски орехи

2 лъжички казеин протеин ( смесва се във вода )

Общо: 3,731 калории , 359 гр протеин , 380 г въглехидрати , 86 г мазнина

Отговор

Your email address will not be published. Required fields are marked *