Хранителен режим за мускулна маса 3

Хранителен режим за мускулна маса 3

Написано от през Feb 24, 2016 в Хранителни режими за маса | 0 Коментара

Понеделник

Закуска

75грама мюсли

100 гр. цедено кисело мляко

За топинг: 30 гр.  нарязани бразилски ядки , 1 шепа боровинки и малини

Междухранене 1

2  овесени бисквити 

1 супена лъжица фъстъчено масло

1 нектарин

Обяд

2 пълнозърнести хлебчета

100 гр.  печено пиле

1 средно авокадо , нарязано на парчета или пюре

Голяма шепа спанак

Междухранене 2

50 гр. смесени сурови ядки

Вечеря

140 грама филе от Сьомга

100 гр.  ориз басмати ( сухо тегло )

90 гр.  варени броколи , с 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок

80 грама  зелен грах

Преди лягане

1 среден банан

Общо приети калории: 3096

Отговор

Your email address will not be published. Required fields are marked *