Понеделник
Закуска
75грама мюсли
100 гр. цедено кисело мляко
За топинг: 30 гр. нарязани бразилски ядки , 1 шепа боровинки и малини
Междухранене 1
2 овесени бисквити
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 нектарин
Обяд
2 пълнозърнести хлебчета
100 гр. печено пиле
1 средно авокадо , нарязано на парчета или пюре
Голяма шепа спанак
Междухранене 2
50 гр. смесени сурови ядки
Вечеря
140 грама филе от Сьомга
100 гр. ориз басмати ( сухо тегло )
90 гр. варени броколи , с 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок
80 грама зелен грах
Преди лягане
1 среден банан
