Понеделник
Закуска
45 г овесени ядки с 300 мл обезмаслено мляко и 1 с.л. мед ; 200ml ябълков сок .
Междухранене 1
120гр нискомаслено кисело мляко с боровинки и мед .
Обяд
Печено пиле ( пилешки гърди ) сандвич с пълнозърнест хляб .
Междухранене 2
Smoothie – смесица 25 гр суроватъчен протеин , 80гр малини , 80гр боровинки , 50 грама къпини и вода .
Вечеря
120гр пържола риба тон с пържени броколи , гъби , зелен боб , сусам и масло ; 70грама кафяв ориз .
Преди лягане
250 мл обезмаслено мляко .
