Понеделник
Закуска
50 гр. овесени ядки
шепа боровинки
протеинов шейк
1 чаша зелен чай
Междухранене 1
обезмаслено цедено мляко
1 ябълка
шепа сурови ядки
Обяд
200 гр. бяла риба филе
100 гр. сладки картофи
шепа варени или на пара броколи
Междухранене 2
протеинов шейк
Вечеря
шепа спанак
200 гр. пуешки гърди на скара
аспержи
Преди лягане
100 гр. обезмаслена извара
шепа орехи
