Военна диета /military diet/

Написано от през Apr 16, 2016 в Едноседмични диети за отслабване, Хранителни режими за отслабване | 0 Коментара


Военната диета е една от най-популярните ниско калорични ,

високо протеинови диети , която ви помага да намалите до 5 килограма на седмица

от теглото си ,без да се извършват каквито и да било изморителни

тренировки или ползване на хапчета за отслабване .

Военна диета:

bg-military-diet-day-one-breakfast1

 

bg-military-diet-day-one-lunch

 

bg-military-diet-day-one-dinner

 

bg-military-diet-day-two-breakfast

ден2 обяд

bg-military-diet-day-two-dinner-300x300[1]

bg-military-diet-day-three-breakfast

bg-military-diet-day-three-lunch

bg-military-diet-day-three-dinner

 

За останалите 4 дни от седмицата , трябва са спазвате 1500 калориен баланс,

да запазите теглото си.

Ние, от екипа на fitness-bg.com Ви предоставяме примерно меню за 1500 калориен баланс:

Закуска:

  • Бъркани яйца с препечена филийка.Бъркани яйца с чаена лъжичка масло върху филийка черен хляб. Наред с това, добавете няколко резена домат и 1/4 авокадо (нарязан). Това прави здравословна закуска.
  • Кисело мляко : 1 чаша кисело мляко и се поръсва с чаша смесени горски плодове, 1 супена лъжица нарязани бадеми и 1/4 чаша смесени плодове.
  • Овесена каша: В купа, добавете 2/3 чаша мляко, 1/3 чаша овесени ядки и 1/2 чаша нарязани ябълки. Сварете сместа, докато овеса не се сготви напълно . Преди да изключите, добавете 2 супени лъжици нарязани орехи и канела, варени в продължение на една минута .
  • Бананов Smoothie: В блендер, добавете 1 голям банан, 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица ленено семе, 1 супена лъжица овесени ядки и 1 чаша обикновена соево мляко. Това е един от любимите ми избори.
  • Омлет: Вземете 2 яйца и направи омлет със сирене.
  • Яйце и кифла: Вземете 1 чаша спанак и 2 цели яйца. Разбъркайте яйцата заедно със спанака и го добавете на пълнозърнеста препечена кифла.
  • Мляко и Cheerios: В една чаша мляко, добавете 1 банан (нарязан) и 1 чаша Cheerios.

Обяд:

  • Салата: Вземете чаша сурови зеленчуци, 2 чаши маруля, 1 твърдо сварено яйце (цяло), 2 ч.л. бадеми и 2 супени лъжици стафиди. Облечи тази салата с 2 ч.л. балсамов оцет.
  • Пилешка салата : На първо място, ще трябва да се направи комбинация със следните съставки – 250 гр. пилешко месо (нарязани на кубчета и варени), 1/4 чаша лук (нарязан), 2 супени лъжици балсамов оцет, 1 стрък нарязана целина и 250 гр. зелена салата .
  • Риба тон салта:В купа, смесете 1/2 консерва риба тон, 1/4 чаша бял боб, 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка лимонов сок. 
  • Пуешко: В средата на 2 филийки черен хляб, добавете 5 резена пуешко, 1 чаена лъжичка дижонска горчица, 1 круша (нарязана) и парче сирене. 

Вечеря:

  • Скариди и тиквички : В тигана, добавете 1 супена лъжица зехтин и 60 гр. скариди със следните съставки – 1 чаша нарязани тиквички, 1 скилидка чесън и 2 супени лъжици пресен босилек (нарязан). След като бъде направено, служете този микс, заедно с 1 чаша пълнозърнеста паста юфка.
  • Скариди с кафяв ориз: Първо, пригответе 90 гр. скариди и го оставете настрана за по-нататъшна употреба. 1 чаша кафяв ориз, 1 супена лъжица соев сос, 1 супена лъжица сусамово масло, 1 скилидка чесън и 1 супена лъжица настърган джинджифил. След това добавете скаридите.
  •  Пиле с ориз: 120 гр. пилешко филе на скара и 1 чаша кафяв ориз
  • Пуешко с картофи
  • •Суши
  • Пилешки тайна: 250 гр. пилешко месо се  запържва леко с 1/4 чаша лук, супена лъжица лют сос, 2 супени лъжици фъстъци, 1 чаша настърган броколи, зеле, моркови и карфиол микс. Увийте всички тази смес в 2 питки, направени от пълнозърнест хляб

Междухранения/10ч. и 16ч./:

  • Плодов бар
  • 1 цяла ябълка и 20гр.  Шам фъстък
  • 250 гр.  Пъпеш с 125 гр. извара
  • 1 голям банан със супена лъжица. фъстъчено масло
  • Една чаша кисело мляко гарнирани с чаша смесени плодове
  • 4 пълнозърнести бисквити
  • 10 до 12 тортила чипс , заедно с 1/4 чаша гуакамоле
  • 2 до 3 хрупкави ръжени бисквити , заедно с 2 супени лъжици. от крема сирене
  • 360 гр. сок от мандарини и портокали

 

Отговор

Your email address will not be published. Required fields are marked *